FOOD LIST, HEALTH BENEFITS, AND MORE



image: sleekgeek.co.za


DEBUNKING THE FITNESS MYTH:

A USER'S GUIDE TO HEALTH, WEALTH, AND HAPPINESS

by Judee Shipman



CHAPTER 4

FOOD LIST AND HEALTH BENEFITS


The Food List and other information in this section is important for three reasons: 


  1. It promotes optimal nutrition
  2. Saving money on groceries contributes to our ever-increasing wealth
  3. Counting calories helps us practice adding and tracking numbers specifically, which is the same skill we use to manage our money. 


So counting calories increases our wealth, just as useful exercise does. See how it all ties in? 


A calorie is a unit of energy found in the foods we eat. The fat content has fat calories, the sugar content has sugar calories, and so on.

All types of calories add up to the total number of calories contained in a single serving of any particular food. 


The basic nutrients we need to get from the foods we eat are

  • Vitamins
  • Minerals
  • Calcium
  • Carbohydrates
  • Cholesterol
  • Fat
  • Fiber
  • Folic acid
  • Protein


Some of the health benefits of each nutrient are listed on the Table below, which shows foods that contain high quantities of each nutrient. This is not a complete list:  




NUTRIENT                            FOOD LIST


Vitamin A                             Bok Choy

                                            Broccoli

Health Benefits:                  Butternut Squash

Bone Growth                         Cantaloupe

Cell Reproduction                   Carrots

Skin/Hair Quality                   Chicken (dark meat) 

Boost Immune System           Fish

                                            Grapefruit 

                                            Guava

                                            Mango

                                            Milk 



Vitamin B                             Artichoke

                                            Avocado

Health Benefits:                  Banana

Cell reproduction                   Bok Choy

Digestion                              Broccoli

Energy                                 Brown rice

Metabolism                           Brussel sprouts

                                           Buckwheat

                                           Cabbage

                                           Chestnuts

                                           Dates

                                           Grapes 

                                           Grapefruit

                                           Mango

                                           Oats

                                           Peas

                                           Pineapple

                                           Raspberries

                                           Squash

                                           Sweet Potato 



Vitamin C                             Black Currants

                                            Bok Choy

Health Benefits:                  Bread Fruit

Cell protection                       Edamame  

Immune System boost           Grapefruit

                                           Green Pepper

                                           Kale

                                           Oranges

                                           Pineapple

                                           Strawberries



Vitamin D                             Anchovies

                                            Beef

Health Benefits:                  Cheese

Nutrient absorption by            Mushrooms

exposure to sunlight 



Vitamin E                             Almonds

                                           Avocado

Health Benefits:                 Blackberries

Cell protection                       Blueberries

Antioxidant                           Butternut squash

                                           Eggs

                                           Mango

                                           Papaya

                                           Pinto beans

                                           Sardines

                                           Sunflower seeds

                                           Turkey bacon 




NUTRIENT                            FOOD LIST


Vitamin K                             Alfalfa sprouts

                                            Artichoke

Health Benefits:                  Asparagus

Blood clotting                        Blackberries

Bone growth                         Blueberries

                                           Bok Choy

                                           Boysenberries

                                           Grapes

                                           Kale

                                           Kiwi

                                           Okra

                                           Pear

                                           Peas

                                           Plum

                                           Pomegranate

                                           Raspberries

                                           Spinach

                                           Tomato 



Potassium                            Acorn squash

                                            Apricots (dried)

Health Benefits:                  Avocado

Fluid and                               Banana

Electrolyte balance                 Beans (white) 

                                            Potatoes (white)

                                            Salmon

                                            Spinach 



Calcium                                Almonds

                                            Bok Choy

Health Benefits:                  Broccoli

Strong teeth & Bones             Cheese

                                           Eggs

                                           Green beans

                                           Milk

                                           Okra

                                           Sardines

                                           Tofu

                                           Watercress



Protein                                 Beans

                                            Eggs

Health Benefits:                  Nuts

Energy                                  Red meats

Tissue Repair                        Seeds



Counting Calories Like Money 


Not everything that can be counted counts, and not everything that counts can be counted.

-Albert Einstein 


Here are some basic rules of thumb regarding calorie intake. Generally, larger people need more calories than smaller people do. Men need more calories than women do. Younger people need more calories than older people do. And active people need more calories than sedentary people do


The Table below shows the average number of calories needed each day for women and men to achieve and maintain their optimal weights.

This Table was created with information available from the Mayo Clinic. In this case, optimal weight is the midpoint of the healthy weight range. 


For instance, if you are biologically female and you are 5’4”, your healthy weight range is between 108 and 132 pounds.

The corresponding number of calories on this chart (1900) is the number of calories you need each day to maintain a weigh of 120 pounds (the midpoint between 108 and 132).

Still, some women of five-foot-four are comfortable weighing 130, while other women of the same height may easily maintain a weight of 110.


Adjust your calorie intake as needed to suit your personal circumstances, and remember, these number are APPROXIMATIONS ONLY. Exact numbers are the ones we use to count money. 




HEIGHT   WEIGHT (M)    CALORIES              

4’6”          63-77                1350

4’7”          68-84                1450

4’8”          74-90                1525

4’9”         79-97                 1575

4’10”        85-103              1650

4’11”        90-110              1725

5’0”          95-117              1800

5’1”         101-123             1875

5’2”         106-130             1950

5’3”         112-136             2025

5’4”         117-143             2100

5’5”         122-150             2175

5’6”         128-156             2250

5’7”         133-163             2325

5’8”         139-169             2400

5’9”         144-176             2475

5’10”       149-183             2525

5’11”       155-189             2625

6’0”         160-196             2700

6’1”         166-202             2775

6’2”         171-209             2850

6’3”         176-216             2900

6’4”         182-222             2975

6’5”         187-229             3050

6’6”         193-235             3125

6’7”         198-242             3200

6’8”         203-250             3250




HEIGHT    WEIGHT (F) CALORIES 

4’6”           63-77            1525

4’7”           68-83            1550

4’8”           72-88            1575

4’9”           77-94            1625

4’10”         81-99            1650

4’11”         86-105          1675

5’0”           90-110          1725

5’1”           95-116          1750

5’2”           99-121          1775

5’3”         104-127          1825

5’4”         108-132          1900

5’5”         113-138          1925

5’6”         117-143          1975

5’7”         122-149          2000

5’8”         126-154          2025

5’9”         131-160          2075

5’10”       135-165          2125

5’11”       140-171          2150

6’0”         144-176          2200

6’1”         149-182          2225

6’2”         153-187          2250

6’3”         158-193          2275

6’4”         162-198          2325

6’5”         167-204          2350

6’6”         171-209          2400

6’7”         176-215          2450

6’8”         180-222          2525




The Table shown below illustrates the estimated average daily calorie intake needed based on age and gender, regardless of height, body fat percentage, food list preferences, and all other contributing factors. 


GENDER   AGE   AVG CAL/DAY

Male          2-3       1000

                4-8       1300

                9-13     1800

              14-18      2200

              19-30      2400

              31-50      2200

              51+        2000


Female      2-3        1000

                4-8        1300

                9-13      1600

               14-18     1800

               19-30     2000

               31-50     1800

               51+        1600




DEBUNKING THE FITNESS MYTH


INTRODUCTION   (You Are Here) 

CHAPTER 1   (Wealth Through Exercise)

CHAPTER 2   (Fitness the Old Fashioned Way)

CHAPTER 3   (11 Common Exercise Myths)

CHAPTER 4   (Food List and Nutrition)

CHAPTER 5   (Healthy Weight Chart And More)

CHAPTER 6   (Alternative Health And Exercise)

CHAPTER 7   (How To Eat Whatever You Want)

CHAPTER 8   (10 Common Nutrition Myths)

CHAPTER 9   (How To Start Saving Money)

CHAPTER 10  (How To Keep Saving Money)

CHAPTER 11  (List of high paying Jobs)

CHAPTER 12  (Real Estate Investments) 

CHAPTER 13  (Stock Market Investments and More)

CHAPTER 14  (Wealth Building Strategies)

CHAPTER 15  (The Short Road To Happiness)

CHAPTER 16  (Spiritual Wealth)

CHAPTER 17  (Delicious Healthy Recipes)

CHAPTER 18  (Food List and Recipes)

CHAPTER 19  (More Recipes)

CHAPTER 20  (More Recipes)

CHAPTER 21  (Sweet Treats YOU Deserve) 



RELATED LINKS


HEALTH

Food List With Calories And Serving Sizes

Weight Watchers Point List And McDonalds Menu

Low Carb Food List

Sugar Content And Blood Sugar Chart 

Citrus Fruits Food List



WEALTH

Get Rich Quicker

Make Google Money 

Learn SEO Technique

Popular Jobs by State

Search for Jobs

Medical Transcription Online

Write A Perfect Resume