FITNESS AND HEALTH TIPS FOR THE NEW GENERATION



image: dietdoctor.com


DEBUNKING THE FITNESS MYTH:

A USER'S GUIDE TO HEALTH, WEALTH, AND HAPPINESS

by Judee Shipman



CHAPTER 5

FOOD LIST AND HEALTH TIPS


For general Health Tips, scroll down to see an extensive list of basic foods, with calories per serving size for each.

They are categorized under Dairy, Grains, Meats, Fruits, Vegetables, Nuts, Sauces, Sweeteners, Flavorings, and Beverages. 


Regarding fruits and vegetables, I’m not gonna sit here and argue with you over what distinguishes a fruit from a vegetable, although many people associate fruits with sugary sweetness, and vegetables with a more savory flavor.

In this case (and possibly others), fruits have seeds or pits. Veggies don’t.

In any case, most nutritionists offering health tips encourage us to eat a LOT of fresh fruits and vegetables. 

For more health tips, visit any of the links shown below



DAIRY                       CAL    SERVING


Butter                        101     1 Tbsp

Cheese (cheddar)       112      slice (1 oz)

Cheese (cheddar)       455      1 cup, shredded

Cheese (Monterey)     104      slice (1 oz)

Cheese (Monterey)     421      1 cup, shredded

Cheese (Parmesan)      21      1 Tbsp

Cheese (Parmesan)    215      1/2 cup

Cheese (Provolone)      98      slice (1 oz)

Cheese (Provolone)    462      1 cup, shredded

Cheese (Swiss)          106      slice (1 oz)

Cheese (Swiss)          410      1 cup, shredded

Cottage Cheese         203       1 cup

Cream Cheese            50       1 Tbsp

Cream (heavy)           50       1 Tbsp

Cream (can whipped)    7       1 Tbsp

Egg (boiled)                77       1 large egg

Egg (scrambled)        100       1 large egg

Ice Cream                 135       1/2 cup

Milk (whole)              146       1 cup 

Milk (1%)                  125      1 cup

Milk (fat free)              86      1 cup

Yogurt (non fat)         116      1/2 cup

Yogurt (frozen)          117      1/2 cup




GRAINS                    CAL     SERVING


Bagel (plain)              300      1 

Bread (white)              47      1 slice

Bread (rye)                 51      1 slice

Bread (wheat)             66      1 slice  

Corn Flakes               143      1 cup 

Corn Muffin               180      1 muffin

Crackers                     12      1

Flour (All-Purpose)     494      1 cup 

Flour (All-Purpose)       31      1 Tbsp

Granola                     117      1 bar

Grits                         215      1/2 cup

Oats (water added)    159      1 cup

Oats (dry)                   19      1 Tbsp

Noodles (egg)            220      1 cup 

Pizza (cheese only)    270      1 slice

Pizza (all toppings)     400      1 slice

Quinoa                      222      1 cup

Rice (white)               241      1 cup

Rice (brown)              218      1 cup

Spaghetti                   219      1 cup

Tortilla (flour)               93      1 (6”)

Tortilla (corn)               52      1 (6”) 




MEATS & FISH            CAL     SERVING


Anchovies                     60      1 oz (about 7 pieces)

Antelope                     127      3 oz 

Bacon (pork)                80       2 pan fried slices 

Bacon (turkey)             70       2 pan fried slices

Bear                          220       3 oz

Beef (lean)                 578       3 oz 

Beef (ground)             200       3 oz

Beef (franks)              148       1 link 

Bison                         121       3 oz 

Chicken (skinless)       214       1 cup

Chicken Broth (can)      77       1 cup 

Cornish Hen               334       1/2 bird

Cornish Hen (no skin) 147       1/2 bird

Duck (skinless)           281       1 cup 

Elk                             124       3 oz

Goat                          121       3 oz  

Heart (beef)               140       3 oz

Hot dog (wiener)        147       1 link

Lamb                         262       3 oz

Liver (beef, fried)        141       3 oz

Liverwurst                  167      1/4 cup

Lobster                        85       3 oz 

Monkfish (baked)          82       3 oz

Moose                        113       3 oz 

Pheasant                    345       1 cup 

Pork                           191       3 oz

Rabbit                        147       3 oz 

Raccoon                     216       3 oz 

Salmon (fresh)           150        3 oz

Shrimp                        60        each 

Snapper                     108       3 oz 

Squab (pigeon)           238       1 bird 

Swordfish (dry)           141       3 oz

Tongue (beef)             231       3 oz

Trout                          160       3 oz 

Tuna (white in oil)        331      1 can

Tuna (white in water)   128      1 can 

Tuna (raw)                  105      3 oz 

Tuna (cooked)             140      3 oz

Turkey (fresh)             220       1 cup, copped

Turkey (fresh)             117       3 oz

Turkey (franks)           100       1 link 

Veal                           148       3 oz

Venison                      111       3 oz 




FRUITS                     CAL       SERVING


Apple                        115        1 large 

Avocado                    364        1 large

Avocado                    227        1 small

Banana                     121        1 large 

Blackberries                61        1 cup 

Blueberries                 84        1 cup 

Cantaloupe                 53        1 cup, diced

Capers                         1        1 Tbsp

Cherries (fresh)          90        1 cup

Coconut (sweetened) 116       1/4 cup 

Cucumber                   15       1 cup, sliced 

Cucumber (pickled)      15       1 large 

Eggplant (cooked)        32       1 cup

Grapes (fresh)             61       1 cup

Grapefruit (white)        75        1 cup, chunks

Grapefruit (pink)          96       1 cup, chunks

Honey dew                  61        1 cup, diced

Kiwi                            50       1 fruit 

Mango                       135        1 fruit 

Olives                          72       12

Peach (fresh)                60       1 cup, sliced 

Peach (fresh)                63       1 fruit

Pear (heavy syrup)     148       1 cup

Pear (fresh)                 81        1 cup, sliced

Pear (fresh)               115        1 fruit 

Pineapple (fresh)          82       1 cup, chunks

Plum                           30       1 fruit

Raisins                      128        1 small box 

Raspberries                 63        1 cup

Strawberries                53       1 cup, sliced 

Tomato                        17       1 fruit 

Tomato                        25       1 cup, chopped 

Watermelon                 45        1 cup, diced 

Zucchini (cooked)         14       1 cup, sliced 





VEGETABLES            CAL       SERVING


Asparagus (boiled)        19       1/2 cup

Beets (fresh)                37       1/2 cup, slices 

Beets (pickled)           147        1 cup, slices 

Broccoli (cooked)         27        1/2 cup

Carrot                         52        1 cup, chopped

Cauliflower                  30        1 cup, chopped

Celery                         16        1 cup, chopped

Corn                          100       1 ear 

Garlic (raw)                   4        1 clove

Lettuce                        27        1/2 head

Mushrooms                119        1 cup, canned

Mushrooms                  28        1 cup, raw 

Onion (raw)                 15        slice (1/4 inch)

Palm Hearts (can)          9        each

Peas (green, frozen)     55       1/2 cup

Potato (baked, white)  260       1 large with skin

Potato chips               155        1 oz

Radish                           9       1/2 cup

Spinach (raw)                8        1 cup

Spinach (cooked)         41        1 cup 

Sweet Potato             200        1 large with skin

Tofu (soybeans)         117        1/4 block

Turnips                       50        1 cup, mashed 




NUTS                        CAL        SERVING


Almonds (whole)        411        1/2 cup

Almonds                        6        each

Macadamia Nuts         481        1/2 cup

Macadamia Nuts           20        each

Peanuts                     481       1/2 cup, chopped

Peanuts                         5       each

Pecans                       377      1/2 cup, chopped

Pistachio Nuts             345      1/2 cup 

Walnuts (black)           386      1/2 cup, chopped




SWEETENERS           CAL       SERVING


Agave Nectar               60       1 Tbsp

Honey                         63       1 Tbsp

Maple Syrup                 52       1 Tbsp

Sugar (brown)            836       1 cup, packed

Sugar (brown)              51       1 Tbsp

Sugar (white, gran)     774       1 cup

Sugar (white, gran)       48       1 Tbsp

Xylitol (xyla)                 50       1 Tbsp 




SAUCES                    CAL       SERVING


Apple Butter                 29       1 Tbsp

Apple Sauce (sweet)   193        1 cup

BBQ Sauce                   52       2 Tbsp

Butter                        101       1 Tbsp

Cranberry Sauce           86       slice (1/2 inch thick)

Margarine (reg)            99       1 Tbsp 

Margarine (light)          26        1 Tbsp 

Marmalade                   49       1 Tbsp

Mayonnaise                103       1 Tbsp

Mayonnaise (tofu)        48        1 Tbsp

Mayonnaise (light)       38        1 Tbsp

Mustard (prepared)        3        1 Tbsp 

Oil (any veg)             120        1 Tbsp

Oil (coconut)             117        1 Tbsp

Peanut Butter            100        1 Tbsp

Relish                         20        1 Tbsp

Sour Cream                25        1 Tbsp

Soy Sauce                  30        1 Tbsp

Tomato Sauce (can)   102       1 Tbsp




FLAVORINGS            CAL      SERVING


Garlic Powder                 9       1 tsp

Ginger (ground)            18       1 Tbsp

Pepper (black)                5       1 tsp

Pumpkin Pie Spice           5       1 tsp

Salt (table)                     0       1 tsp

Vanilla Extract               12       1 tsp




BEVERAGES              CAL       SERVING


Beer (lite)                  100        1 can

Beer (regular)            150        1 can

Grapefruit Juice            96        1 cup

Orange Juice              111        1 cup

Wine (red)                 124        5 oz

Wine (white)              120        5 oz 





DEBUNKING THE FITNESS MYTH


INTRODUCTION   (You Are Here) 

CHAPTER 1   (Wealth Through Exercise)

CHAPTER 2   (Fitness the Old Fashioned Way)

CHAPTER 3   (11 Common Exercise Myths)

CHAPTER 4   (Food List and Nutrition)

CHAPTER 5   (Health Tips And More)

CHAPTER 6   (Alternative Health And Exercise)

CHAPTER 7   (How To Eat Whatever You Want)

CHAPTER 8   (10 Common Nutrition Myths)

CHAPTER 9   (How To Start Saving Money)

CHAPTER 10  (How To Keep Saving Money)

CHAPTER 11  (List of high paying Jobs)

CHAPTER 12  (Real Estate Investments) 

CHAPTER 13  (Stock Market Investments and More)

CHAPTER 14  (Wealth Building Strategies)

CHAPTER 15  (The Short Road To Happiness)

CHAPTER 16  (Spiritual Wealth)

CHAPTER 17  (Delicious Healthy Recipes)

CHAPTER 18  (More Recipes)

CHAPTER 19  (More Recipes)

CHAPTER 20  (More Recipes)

CHAPTER 21  (Sweet Treats YOU Deserve) 



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